チーフ栄養カウンセラー 定真理子先生の書かれた著書 女性は生理などあって、ホルモンバランスなどの振れが大きく大変。 栄養学的アプローチが書かれている本であったため、読んでみた。

女性のイライラがスッキリ消える食事

 

感想◎ // ・イライラが起こるしくみ 感情の元となるのは神経伝達物質であり、主に3タイプ(興奮系:アドレナリン、ノルアドレナリン 抑制系:GABA 調整系:セロトニン) それぞれの材料となるたんぱく質をしっかりとることが大切 合成するためには、ビタミンB6、ナイアシン、鉄分が必要 それぞれが多く含まれている食べ物 ビタミンB6:マグロ、カツオ、サケ、ささみ、バナナ、かぼちゃ ナイアシン:かつお、たらこ、さば、ぶり、さんま、牛、豚、鳥、エリンギ、玄米 鉄:牛、豚、鳥レバー、カツオ、マグロ、あさり、ほたて、いわし ・イライラには種類がある 常にイライラ:鉄欠乏タイプ ビタミンCと一緒にとるといい ドカン発火型:低血糖タイプ 生理前イライラ:PMSタイプ エストロゲンとプロゲステロンの分泌がうまくいかない 鉄とビタミンE摂取(うなぎ、あぼがど、アーモンド、ナッツ)、γリノレン酸、ビタミンDが効果的 イライラクイーン:混合タイプ ・ストレス対策には、たんぱく質・ビタミンC・パントテン酸 ・イライラしない食事の基本 糖質制限がイライラスッキリのかぎ 白米、うどん、パンに要注意 食べる順番を変える 食べ方を変えてイライラ撃退 高たんぱく食 肉食 コレステロールはホルモンの母 ピルがイライラをひきおこす ・女性ホルモン対策でイライラをスッキリ! PMSはどうしておきる ホルモンバランスの乱れ 腸内環境みだれも関係 魚油(アラキドン酸が多いと生理痛やPMSが強く出る) ・年齢別対策 10代 鉄欠乏対策 20代 無茶なダイエットはNG ストレス対策 妊娠 鉄、ビタミンB群 更年期 イソフラボン // 感想: 1にも2にも食事が大切、ビタミン・ミネラルを意識して。 それぞれのミネラルが多くふくまれる食事がのってあって、良かった。 鉄欠乏対策は大事。 腸内細菌は、本当によく目にするようになりました。 今日の調子 7/10 昨日より少しちょうしいいか? 筋トレ 腕立て36回、腹筋45回 腹筋をやると、おなかが痛くなってしかたないっす。