MUSIC SELF-CARE PROGRAM
医師が、自分のために
作った「休む練習」。
眠れない夜、昼の電池切れ、止まらない思考。診察室で「休み方」を伝え続けてきた内科医が、作曲から音響設計までを自分の手で行い、自分自身でも毎晩使っている8分間の音源プログラムです。
会員の方は 音源ライブラリ からそのまま視聴できます。
※ 本プログラムはセルフケアコンテンツです。疾病の診断・治療・予防、または症状の改善を目的とした医療行為ではありません。
篠原 岳
内科医・機能性医学
作曲・音響設計・検証まで、本人01 — Your night & day
どの「休めない」から、来ましたか。
状態に合わせて音を選べるように作っています。まずは、いちばん近いものからどうぞ。
01
眠れない夜に
布団に入っても、頭の中だけが続いている。情報量を減らし、夜の底へゆっくり降りていく音から。
夜の音（Night）へ
02
昼の電池切れに
午後、集中が切れたまま戻らない。カフェインの代わりに、深呼吸ひとつ分の切り替えの音から。
午後の音（Reset）へ
03
頭が止まらない時に
張りつめと高ぶりが抜けない。考えを無理に止めず、静かな水面へ沈めていく音から。
静寂の音（Rest）へ
02 — Why I made this
診察室でいちばん多い宿題は、
「休むこと」でした。
「診察の合間にこそ、患者さん自身ができることを届けたい。その想いから、この音源をつくりました。」 篠原 岳（内科医・機能性医学）
内科医として診察室に立つなかで、検査や薬の前にお伝えすることがあります。「まず、休みましょう」。けれど、いちばん多く返ってくる言葉は「休み方がわからない」でした。
既製のリラクゼーション音源を試してもらったこともあります。ただ、多くの方が続きませんでした。だったら、休むための音を、自分で設計しようと決めました。作曲から、音の重ね方、バイノーラルビートや周波数の使い方まで、ひとつずつ自分の手で組み立てています。
できあがった音源は、まず私自身が毎晩使っています。すすめる人と、作った人と、毎日使っている人が同じ。それが、このプログラムのいちばんの特徴だと思っています。
誇張しない、と決めています。
「すごい効果」を先に言うのではなく、記録と声を、この順番で少しずつ公開していきます。
STEP 1
私自身の記録
2026年5月17日から、毎晩の「休む練習」を自分で続けています。Ouraリング（睡眠・自律神経の計測リング）を着けて心拍・睡眠を記録しながらの実践です。数値は、検証が済んだものからこのページにそのまま掲載します。
STEP 2
利用者の声
会員アンケートを集計し、実際にどんな場面で使われているかを、ありのまま公開していきます。
STEP 3
簡易な前後比較
将来的には、聴く前後の変化の簡易な比較まで。数字を大きく見せる言葉は使いません。
※ ここで公開するのは個人の記録・感想であり、効果を保証するものではありません。
03 — The program
いま聴ける16曲と、
毎月育つプログラム。
音楽セルフケアプログラムは、買って終わりの音源集ではなく、毎月すこしずつ育っていくプログラムです。
音楽ライブラリ 全16曲
状態別の5モードから、今日の自分に合う音を選べます。すべて医師本人が作曲・音響設計した休息のための音源です。
- Rest / Flow / Rise / Reset / Night の状態別5モード
- 8分版13曲＋40分睡眠特化版＋60分版2曲
- オンライン視聴＋ダウンロード対応
- 月1新曲・月1コラムを継続配信中
NSDR音声ガイド
医師の声でおこなう約10分の「休む練習」。横になって、声の誘導に身を預けるだけの音声ガイドです。
- 医師本人の声による約10分のガイド音声
- 毎月1本ずつ追加 — プログラムが育ちます
- 公開時は会員向けに順次配信
- まず無料版を一般公開予定
これからの「休む練習」の型
いまは音楽だけでも使えます。生活の中では——
04 — Important
聴く前にお読みください
本音源は、休息・リラクゼーション・呼吸への意識づけを目的としたセルフケア音源です。疾病の診断・治療・予防、症状の改善を目的としたものではなく、医師による診療や治療の代替ではありません。バイノーラルビートを含むため、安全のため以下を必ずお読みください。
利用目的
- 休息・リラクゼーション・呼吸への意識づけのための音源です
- 特定の疾患・症状を治療・改善・予防するものではありません
利用をお控えください
- てんかんの既往または家族歴のある方
- 心臓ペースメーカー等の医療機器を使用中の方
主治医にご相談ください
- 妊娠中・授乳中の方
- 聴覚過敏のある方
- 不安障害・パニック障害の既往のある方
- 精神科疾患で治療中の方
利用中の注意
- 初回はまず1分間だけお試しください
- 運転中・歩行中・機械操作中の利用は避けてください
- 音量は中程度に保ってください
- 違和感や気分不快を感じた場合は直ちに中止してください
05 — Free listening
まず、1分。それから、8分。
登録は要りません。必ず1分版から始めて、違和感がないか確かめてください。問題がなければ、無料公開中の8分版へどうぞ。気分不快・違和感を感じた場合は、直ちに視聴を中止してください。
⚠ バイノーラルビートを含みます。てんかんの既往・ペースメーカー使用中の方はご利用をお控えください。注意事項の全文を読む
STEP 1 — 安全確認
Rest 試聴1分
最初の1分で、音との相性を確かめる。
STEP 2 — 無料公開中の本編
Rest C「Lyrical Cello & Piano」8分
チェロとピアノ。緊張が残る夜、静かな旋律に支えられながら休息へ。
聴き方のガイド
- イヤホンを使用する静かな環境で、中程度の音量に。
- 座るか、横になる背もたれやソファに身を預けて。
- 呼吸に合わせる4秒吸って、6秒吐く。無理のない範囲で。
- 考えを追わない浮かんだら、音と呼吸に戻る。
- ゆっくり戻る終了後はすぐに立ち上がらず、余韻を。
06 — Library
今の状態に合う音を選ぶ
各音源は8分。楽器や雰囲気が異なるバリエーションを、その日の気分で選べます。迷った時は、まず Rest の1分版から始めてください。
First choice
初めて・迷った時は Rest
元気を出そうとしなくて大丈夫です。まずは一番静かな音で、1分だけ違和感がないか確かめてください。
Daytime
時間帯で選ぶ
朝をゆっくり始めたい時は Rise、午後の切り替えには Reset。生活の流れに合わせて選べます。
Night
眠る前は Night
夜は刺激を増やさず、静かな環境づくりへ。長めに流したい方は40分版も選べます。
緊張モード / REST
Rest
頭の回転が止まりにくい日のための休息音楽。張りつめた気持ちを、静かな水面へ沈めるように。高ぶりから少し距離を置き、休息の時間に入りたい時の音です。
緊張モード / FLOW
Flow
気持ちが沈みがちな時、やさしい旋律に身を預けるように。少し抒情的に、静かな時間へ入りたい時の音です。
ゆらぎモード / RISE
Rise
朝の身体に、静かに火を灯すように。起き上がる前後の、ゆるやかな切り替えに。
ゆらぎモード / RESET
Reset
午後の波に、深呼吸ひとつ。疲れや揺らぎを感じる時、気分を切り替えたい時の音です。
休息モード / NIGHT
Night
深い夜の底に、ゆっくり沈むように。眠る前に余分な緊張を手放したい時の音です。長めに静かに流したい方は40分版もお試しください。
07 — Sound design
音響設計の詳細
それぞれの層は、リラックスしやすい環境づくりを目的とした音響上の工夫であり、特定の脳波・自律神経状態・睡眠状態への変化を保証するものではありません。
BASIC 01
音楽として自然に聴ける
周波数やビートを前面に出しすぎず、自然音・楽器・余白を組み合わせて、音楽として心地よく聴けるように整えています。
BASIC 02
呼吸を意識しやすい
音の展開や間をゆるやかにし、吐く息を長めに意識しやすい流れを大切にしています。無理に合わせる必要はありません。
BASIC 03
状態別に音を変えている
張りつめた時、朝の立ち上がり、午後の切り替え、夜の休息など、使う場面ごとに音色や構成を変えています。
BASIC 04
設計値はあくまで参考
バイノーラルビートや周波数は、音響設計のための参考値です。体感には個人差があり、特定の変化を保証するものではありません。
LAYER 01アンビエントスコア自然音と繊細なサウンド
- 曲ごとに自然音・パッド・弦楽器・ピアノなどを選び分けています。
- メロディを強く主張しすぎず、聴く人が休息の時間に入りやすい余白を残します。
- Rest ではドローンや低音パッドを中心に、音の動きを少なくしています。
- Flow / Rise ではピアノや弦楽器を加え、音の流れを感じやすい構成にしています。
- 突然大きな音や強い展開が入らないよう、音量変化と楽器の入り方をなだらかにしています。
LAYER 02バイノーラルビート左右の耳にわずかに異なる周波数
- イヤホン・ヘッドホンでの利用を前提に、控えめな音量で重ねています。
- α波域・β波域・δ波域などは、音源の目的に合わせた設計上の参考値です。
- 日中向けの音源では、静けさと切り替えのバランスを意識した帯域を参考にしています。
- 夜向けの音源では、音の動きを抑え、低めの質感と組み合わせています。
- 単独で目立つ音ではなく、背景に溶け込むように配置し、音楽体験を邪魔しないようにしています。
LAYER 03ソルフェジオ周波数穏やかな柱をつくる音響要素
- 174 / 417 / 432 / 528 / 639 / 963Hz などを、楽曲ごとに使い分けています。
- 周波数そのものを前面に出すのではなく、音楽として自然に聴けるように調整しています。
- 朝・午後・夜など、時間帯の印象に合わせて音色や倍音の明るさを変えています。
- 数値は音作りの目安であり、体感や状態変化を保証するものではありません。
- 高い音が刺さりすぎないよう、全体の明るさと柔らかさのバランスを調整しています。
LAYER 04呼吸ガイドゆっくり吐く呼吸を意識しやすい構成
- 日中は 4-2-6、夜の音源では 4-2-8 など、吐く息を長めに意識しやすい流れを大切にしています。
- 呼吸に無理に合わせる必要はありません。苦しくない範囲で、音に身を預けてください。
- 呼吸音を大きく入れるのではなく、フレーズの長さや音の間で呼吸の余白を作っています。
- 仕事の合間でも使いやすいよう、短時間で聴き始めやすく、日常へ戻りやすい構成にしています。
- 吸う・止める・吐くを厳密に指示するよりも、吐く息を長めに意識しやすいテンポ感を重視しています。
LAYER 05Schumann 共振7.83Hzをごく小さな音量で
- 地球の自然な共振周波数として知られる値を、音響設計の参考として扱っています。
- 体感には個人差があり、特定の状態変化を保証するものではありません。
- 単独で目立たせるのではなく、背景の下支えとしてごく控えめに配置しています。
- 自然音や低音レイヤーと混ざることで、音場全体の落ち着いた印象を支えます。
- 聴き取りやすさよりも、音場の奥行きや連続感を整えるための補助レイヤーとして扱っています。
LAYER 06低周波振動夜の音源に、控えめな低周波を
- 40Hz帯の低周波要素を、夜の静けさを支えるテクスチャーとして使用しています。
- 音量は中程度以下にし、違和感があればすぐに視聴を中止してください。
- 耳で強く聴かせるというより、音源全体の奥行きや重心を支える目的で使っています。
- 低音が苦手な方は音量を下げ、まず1分版で違和感がないか確認してください。
- スマートフォンの小さなスピーカーより、イヤホンやヘッドホンのほうが意図したバランスで聴きやすい設計です。
Rest
音の動きを抑え、低音パッドやドローンで静かな水面のような印象に。メロディは少なめで、音の余白を広く。
Flow
ピアノや弦楽器の流れを加え、感情を無理に押さえず、ゆっくり流すような構成に。
Rise
朝の立ち上がりを想定し、明るすぎない音色から少しずつ開いていく構成。
Reset
波音や余白のある旋律で、短い休憩時間にも使いやすい流れに。終わり方も軽めに。
Night
低めの音色、長めの余韻、緩やかなフェード。音の情報量を抑え、静かに沈む印象に。
※ 上記は音響上の設計内容の説明であり、特定の効果・効能を保証するものではありません。すべての音源が6層すべてを同じ比率で使用するわけではなく、曲ごとの目的に合わせて構成を調整しています。
08 — Plans
ずっと無料でも、いい。
合うと感じたら、その先へ。
無料のままでも使えます。登録なしでこのページの1分試聴＋8分版1曲、さらに無料会員（カード不要）なら各モード1曲・計5曲をずっと無料で聴けます。有料会員になると、全16本（8分版13本＋40分睡眠特化版＋Rest Long 60分版＋Flow Long 60分版）＋月1新曲＋月1コラムにアクセスできます。月額プランのみ14日間無料。期間内ならいつでも解約OKで、請求は発生しません。音源はオンライン視聴に加えて、ダウンロードにも対応しています。無料体験中は1曲まで、月額プラン継続後は課金日から1か月ごとに3曲まで、年額プランは購入時点で配布中の音源をすべてダウンロードできます。
MONTHLY
月額プラン
14日間 無料 — 1日あたり 約33円
- 全16本フル視聴（Rest Long / Flow Long 60分版を含む）
- 40分睡眠特化版
- 月1新曲（毎月配信）・月1コラム
- 無料体験中は1曲までダウンロード
- 継続後は課金日から1か月ごとに3曲までダウンロード
- 季節別プレイリスト
- いつでも解約可・違約金なし
ANNUAL
年額プラン
月換算 約 ¥817（1日あたり 約27円）— 続ける人のためのプラン
- 月額プランと同内容（全16本＋月1新曲＋月1コラム）
- 購入時点で配布中の音源をすべてダウンロード可能
- 今後追加される音源・コラムにも会員としてアクセス
- 1年分まとめてお得（約2か月分）
- 更新は1年後（自動）
- セルフケアの定着におすすめ
7日間 休む練習スターター
サブスクの前の、小さな階段
- NSDR音声ガイド（医師の声・約10分）
- 音源2曲のダウンロード
- 7日間の使い方ガイド1枚
- 自動更新なし・買い切り
運営・販売：株式会社TSスタイル ／ 決済：Stripe（クレジットカード対応）／ お問い合わせは お問い合わせフォーム より承ります。ダウンロード枠の翌月への繰り越しはありません。同じ曲の再ダウンロードは追加カウントされません。表示価格はすべて税込みです。詳しくは 特定商取引法に基づく表記・利用規約・プライバシーポリシー をご確認ください。
09 — FAQ
よくある質問
Q解約はいつでもできますか？
はい。会員ページ（音源ライブラリ→アカウント）からいつでも解約でき、違約金はありません。月額プランは14日間の無料期間中に解約すれば、請求は一切発生しません。
Q支払い方法は何がありますか？
クレジットカード（Stripe決済）に対応しています。カード情報は国際的な決済サービスStripeが管理し、当方のサーバーには保存されません。
Qスマホだけで聴けますか？
はい。会員ページにログインすれば、スマホ・PC・タブレットのブラウザでそのまま再生できます。ダウンロードすればオフラインでも聴けます。イヤホンでの利用をおすすめしています。
Qどのくらいで変化を感じますか？
効果をお約束することはできません。個人差が大きいためです。まずは1〜2週間、夜の8分を続けてみて、ご自身の感覚や睡眠の記録で「合うかどうか」を確かめることをおすすめしています。合わなければ、無料期間内にやめて構いません。
Q向かない人はいますか？
正直に言うと、あります。①即効性のある変化を求める方 ②音の刺激に敏感で不快になりやすい方（まず1分版でご確認ください）③治療が必要な症状でお悩みの方——本プログラムは医療の代替ではないため、その場合は医療機関の受診を優先してください。
Q無料会員では何が聴けますか？カードは必要ですか？
カードは不要です。メールアドレスの登録だけで、各モードから1曲ずつ・計5曲（Rest／Flow／Rise／Reset／Night）を期限なくオンラインで聴けます。新しい無料音源やNSDR無料版（準備中）の公開もメールでお知らせします。自動的に有料へ切り替わることはありません。
Q無料で試せる範囲は？
登録なしで、1分版とRest C「Lyrical Cello & Piano」8分版をこのページ上で聴けます。無料会員（カード不要）になると計5曲に増えます。無料公開中の音源はYouTubeチャンネルでも聴けます。さらに月額プランは14日間無料です（期間中の解約で請求ゼロ）。
Q無料のままでも使い続けられますか？
はい、構いません。無料会員の5曲とこのページの試聴、YouTubeの無料公開分は、期限なくそのまま聴けます。有料プランは「全16曲を状態別に使い分けたい」「ダウンロードして通信なしで聴きたい」「月1新曲を受け取りたい」と感じた時で大丈夫です。無理にすすめることはしません。