DR. SUPERVISED SOUND SELF-CARE
音楽セルフケア
プログラム
Music Self-Care Program
緊張がほどけない日も、何もする気になれない日も。医師監修の8分間の音楽習慣で、呼吸をゆっくり意識し、休息しやすい時間をつくります。
すでに会員登録済みの方は、音源ライブラリ からログインしてそのまま視聴できます。
※ 本プログラムはセルフケアコンテンツです。疾病の診断・治療・予防、または症状の改善を目的とした医療行為ではありません。
01 – What is this
音楽で整える、
新しい休み方
音楽セルフケアプログラムは、音楽を活用して、日々の緊張をゆるめ、静かに休息する時間をつくるためのセルフケアコンテンツです。
眠る前、仕事の合間、気持ちを切り替えたいときなどに、自分を整える時間としてご利用いただけます。
Program Map
※ 上記はプログラムの性格を説明する便宜的な区分で、医学的な診断区分ではありません。
診察の合間にこそ、患者さん自身ができることを届けたい。
その想いから、この音源をつくりました。
02 – Why this sound
ただ流す音楽ではなく、
休む時間のために設計した音。
一般的なリラクゼーションBGMとの違いは、音の雰囲気だけでなく、呼吸しやすい間、音の重なり、時間帯ごとの使い分けまでを、セルフケアの流れとして組み立てていることです。
POINT 01
音の層を重ねている
自然音、アンビエント、低音の支え、余白のある旋律などを組み合わせ、静かに過ごしやすい音の環境をつくっています。
POINT 02
呼吸に合わせやすい
ゆっくり吐く呼吸を意識しやすいよう、音の展開や間を設計しています。無理に合わせる必要はなく、自然に聴ける範囲で使えます。
POINT 03
状態別に選べる
張りつめた時の Rest / Flow、日中の波に寄り添う Rise / Reset、夜の静かな環境づくりに使う Night という形で、今の状態から選べます。
POINT 04
周波数は設計上の参考値
バイノーラルビート、ソルフェジオ周波数、Schumann 共振などを音響設計の参考として用いています。特定の変化や体感を保証するものではありません。
※ 本プログラムは、休息・リラクゼーション・夜の環境づくりを支えるセルフケア音源です。疾病の診断・治療・予防、症状の改善を目的としたものではありません。詳しい設計内容は、後半の「音響設計の詳細」にまとめています。
03 – For whom
こんな時のために
忙しさや刺激が続いて、頭や身体のスイッチを切り替えづらい。そんな時に、音を入口にして休息の時間をつくるための場所です。
朝起きた瞬間から、緊張感や焦りがある
体は疲れているのに、頭が冴えて止まらない
夜になっても、頭が休まらず切り替えづらい
緊張感が続きやすい
ささいなことでイラッとしてしまう
カフェインや甘いもので一日を持たせている
スマホやSNSの刺激に疲れている
「スイッチを切る」感覚を思い出したい
04 – When to listen
生活の中に、静かな8分を
朝
一日のはじまりに。静かに呼吸を置く時間として。
午後
集中の切れ目に。午後の後半へ向かうリセットとして。
夜
眠る前に。余分な緊張を手放す準備として。
疲れた時
いつでも、深呼吸のように。何もしない8分間として。
05 – How to listen
聴き方のガイド
イヤホンを使用する
静かな環境で、中程度の音量にしてください。
座るか、横になる
背もたれやソファに身を預けてください。
呼吸に合わせる
4秒吸って、6秒吐く。無理のない範囲で。
考えを追わない
浮かんだら、音と呼吸に戻ります。
ゆっくり戻る
終了後はすぐに立ち上がらず、余韻を残してください。
06 – Important
聴く前にお読みください
本音源は、休息・リラクゼーション・呼吸への意識づけを目的としたセルフケア音源です。疾病の診断・治療・予防、症状の改善を目的としたものではなく、医師による診療や治療の代替ではありません。
バイノーラルビートを含むため、安全のため以下を必ずお読みください。
利用目的
- 休息・リラクゼーション・呼吸への意識づけのための音源です
- 特定の疾患・症状を治療・改善・予防するものではありません
利用をお控えください
- てんかんの既往または家族歴のある方
- 心臓ペースメーカー等の医療機器を使用中の方
主治医にご相談ください
- 妊娠中・授乳中の方
- 聴覚過敏のある方
- 不安障害・パニック障害の既往のある方
- 精神科疾患で治療中の方
利用中の注意
- 初回はまず1分間だけお試しください
- 運転中・歩行中・機械操作中の利用は避けてください
- 音量は中程度に保ってください
- 違和感や気分不快を感じた場合は直ちに中止してください
不眠・強い不安・動悸・胸痛・息苦しさ・著しい疲労感・抑うつ気分などが続く場合は、本音源で様子を見るのではなく、医療機関へご相談ください。
07 – Trial listening
最初の1分で、
違和感がないか確かめる。
必ず、こちらの1分版から始めてください。
気分不快・違和感を感じた場合は、直ちに視聴を中止してください。問題がなければ、本編8分版へお進みください。
緊張モード / Tension Mode
張りつめた気持ちに、
静かな余白を。
高ぶりが続く時、気持ちが沈みがちな時に。まずは静かに沈める、または旋律に身を預ける音から。
09 – 緊張モード / Rest
Rest
張りつめた気持ちを、静かな水面へ沈めるように。高ぶりから少し距離を置き、休息の時間に入りたい時の音です。
ソロチェロの旋律に、親密なピアノ伴奏。静かな夜や休息前に合う、室内楽のようなやわらかい時間。
10 – 緊張モード / Flow
Flow
気持ちが沈みがちな時、やさしい旋律に身を預けるように。少し抒情的に、静かな時間へ入りたい時の音です。
チェロ・ヴァイオリンの和声に、ピアノのフレーズ。
ゆらぎモード / Yuragi Mode
1日の波に、寄り添う音
朝をゆっくり始めたい時、午後の波を感じやすい時のための、時間帯別バリエーション。
11 – ゆらぎモード / Rise
Rise
朝の身体に、静かに火を灯すように。起き上がる前後の、ゆるやかな切り替えに。
12 – ゆらぎモード / Reset
Reset
午後の波に、深呼吸ひとつ。疲れや揺らぎを感じる時、気分を切り替えたい時の音です。
休息モード / Night Mode
夜の静けさへ、
ゆっくり降りていく。
眠る前、静かな休息の時間をつくりたい時に。余分な緊張を手放し、音量も気持ちも少しずつ小さくしていくための音です。
13 – 休息モード / Night
Night
深い夜の底に、ゆっくり沈むように。眠る前に余分な緊張を手放したい時の音です。長めに静かに流したい方は40分版もお試しください。
14 – Sound Detail
音響設計の詳細
それぞれの層は、リラックスしやすい環境づくりを目的とした音響上の工夫であり、特定の脳波・自律神経状態・睡眠状態への変化を保証するものではありません。
For quick understanding
まず知ってほしいこと
専門的な内容を読み込まなくても、ここだけ押さえれば、この音源が普通のBGMとどう違うかが分かります。
BASIC 01
音楽として自然に聴ける
周波数やビートを前面に出しすぎず、自然音・楽器・余白を組み合わせて、音楽として心地よく聴けるように整えています。
BASIC 02
呼吸を意識しやすい
音の展開や間をゆるやかにし、吐く息を長めに意識しやすい流れを大切にしています。無理に合わせる必要はありません。
BASIC 03
状態別に音を変えている
張りつめた時、朝の立ち上がり、午後の切り替え、夜の休息など、使う場面ごとに音色や構成を変えています。
BASIC 04
設計値はあくまで参考
バイノーラルビートや周波数は、音響設計のための参考値です。体感には個人差があり、特定の変化を保証するものではありません。
For deeper understanding
もう少し詳しく知りたい方へ
下記は、各音源を構成している音のレイヤーです。すべての音源に同じ比率で入っているわけではなく、Rest / Flow / Rise / Reset / Night それぞれの目的に合わせて調整しています。
LAYER 01
アンビエントスコア
自然音と繊細なサウンドが、安心感と包まれる感覚をつくります。
- 曲ごとに自然音・パッド・弦楽器・ピアノなどを選び分けています。
- メロディを強く主張しすぎず、聴く人が休息の時間に入りやすい余白を残します。
- Rest ではドローンや低音パッドを中心に、音の動きを少なくしています。
- Flow / Rise ではピアノや弦楽器を加え、音の流れを感じやすい構成にしています。
- 突然大きな音や強い展開が入らないよう、音量変化と楽器の入り方をなだらかにしています。
LAYER 02
バイノーラルビート
左右の耳にわずかに異なる周波数を届ける音響要素。
- イヤホン・ヘッドホンでの利用を前提に、控えめな音量で重ねています。
- α波域・β波域・δ波域などは、音源の目的に合わせた設計上の参考値です。
- 日中向けの音源では、静けさと切り替えのバランスを意識した帯域を参考にしています。
- 夜向けの音源では、音の動きを抑え、低めの質感と組み合わせています。
- 単独で目立つ音ではなく、背景に溶け込むように配置し、音楽体験を邪魔しないようにしています。
LAYER 03
ソルフェジオ周波数
音源の世界観に合わせて、穏やかな柱をつくる音響要素として使用。
- 174 / 417 / 432 / 528 / 639 / 963Hz などを、楽曲ごとに使い分けています。
- 周波数そのものを前面に出すのではなく、音楽として自然に聴けるように調整しています。
- 朝・午後・夜など、時間帯の印象に合わせて音色や倍音の明るさを変えています。
- 数値は音作りの目安であり、体感や状態変化を保証するものではありません。
- 高い音が刺さりすぎないよう、全体の明るさと柔らかさのバランスを調整しています。
LAYER 04
呼吸ガイド
ゆっくり吐く呼吸を意識しやすい構成。
- 日中は 4-2-6、夜の音源では 4-2-8 など、吐く息を長めに意識しやすい流れを大切にしています。
- 呼吸に無理に合わせる必要はありません。苦しくない範囲で、音に身を預けてください。
- 呼吸音を大きく入れるのではなく、フレーズの長さや音の間で呼吸の余白を作っています。
- 仕事の合間でも使いやすいよう、短時間で聴き始めやすく、日常へ戻りやすい構成にしています。
- 吸う・止める・吐くを厳密に指示するよりも、吐く息を長めに意識しやすいテンポ感を重視しています。
LAYER 05
Schumann 共振
7.83Hzをごく小さな音量で重ねた音響要素です。
- 地球の自然な共振周波数として知られる値を、音響設計の参考として扱っています。
- 体感には個人差があり、特定の状態変化を保証するものではありません。
- 単独で目立たせるのではなく、背景の下支えとしてごく控えめに配置しています。
- 自然音や低音レイヤーと混ざることで、音場全体の落ち着いた印象を支えます。
- 聴き取りやすさよりも、音場の奥行きや連続感を整えるための補助レイヤーとして扱っています。
LAYER 06
低周波振動
夜の音源に、控えめな低周波振動を加えています。
- 40Hz帯の低周波要素を、夜の静けさを支えるテクスチャーとして使用しています。
- 音量は中程度以下にし、違和感があればすぐに視聴を中止してください。
- 耳で強く聴かせるというより、音源全体の奥行きや重心を支える目的で使っています。
- 低音が苦手な方は音量を下げ、まず1分版で違和感がないか確認してください。
- スマートフォンの小さなスピーカーより、イヤホンやヘッドホンのほうが意図したバランスで聴きやすい設計です。
How each program uses layers
音源ごとの使い分け
同じレイヤーでも、Rest / Flow / Rise / Reset / Night で役割が少しずつ異なります。ユーザーが「今の状態」に合わせて選べるよう、音色・テンポ感・余白の量を変えています。
Rest
音の動きを抑え、低音パッドやドローンで静かな水面のような印象に。張りつめた気持ちを静かに沈めたい時の設計です。メロディは少なめで、音の余白を広く取っています。
Flow
ピアノや弦楽器の流れを加え、感情を無理に押さえず、ゆっくり流すような構成にしています。静けさの中に少し旋律を残し、重さを抱えたままでも聴きやすい音にしています。
Rise
朝の立ち上がりを想定し、明るすぎない音色から少しずつ開いていく構成。急に刺激を強めず、音域や響きを少しずつ広げています。
Reset
午後の切り替えを想定し、波音や余白のある旋律で、短い休憩時間にも使いやすい流れにしています。仕事や家事の途中でも日常へ戻りやすいよう、終わり方も軽めにしています。
Night
低めの音色、長めの余韻、緩やかなフェードを中心に、夜の環境づくりに寄り添う設計です。音の情報量を抑え、暗すぎず、静かに沈む印象を目指しています。
※ 上記は音響上の設計内容の説明であり、特定の効果・効能を保証するものではありません。すべての音源が6層すべてを同じ比率で使用するわけではなく、曲ごとの目的に合わせて構成を調整しています。
医師からのメッセージ
篠原 岳（しのはら たけし）
監修者プロフィール／内科医・機能性医学
15 – Plans
続けやすい、シンプルな2プラン。
未登録でも 1分試聴 ＋ 8分版を1曲（Rest C：Lyrical Cello & Piano）まで聴けます。
会員登録で、全14本（8分版13本＋40分睡眠特化版）＋月1新曲＋月1コラム動画にアクセスできます。
月額プランのみ初月30日無料。期間内ならいつでも解約OKで、請求は発生しません。
MONTHLY
月額プラン
初月30日 無料
- 全14本フル視聴（8分版13本＋40分版）
- 40分睡眠特化版
- 月1新曲（毎月配信）
- 月1コラム動画
- 季節別プレイリスト
- いつでも解約可・違約金なし
約 2か月分お得
ANNUAL
年額プラン
月換算 約 ¥817
- 月額プランと同内容
- 1年分まとめてお得
- 申込時に9,800円（税込）決済
- 更新は1年後（自動）
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休む時間を、続けやすく。
月額プランは初月30日無料。期間中いつでも解約できます。