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分子栄養学
腸活しているのにお腹が張る——SIBO呼気検査と再発を防ぐ4ステップ

2026.06.9

腸活しているのにお腹が張る——SIBO呼気検査と再発を防ぐ4ステップ

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篠原　岳

東京原宿クリニック院長医学博士・総合内科専門医・呼吸器内科指導医・アレルギー専門医・臨床分子栄養医学研究会指導認定医・キネシオロジスト・宮澤医院栄養外来担当さまざまな不調を、分子栄養学と現代医療とキネシオロジーを合わせて改善させようとしている。詳しいプロフィールはこちら

SIBO/IMOとは何か

小腸で「発酵工場」が早く動きすぎている状態

SIBOは Small Intestinal Bacterial Overgrowth の略で、日本語では小腸内細菌異常増殖症と呼ばれます。

本来、小腸は栄養を吸収する場所で、大腸ほど多くの細菌がいる場所ではありません。

ところが、次のような条件が重なると、小腸の中で細菌が増えやすくなります。

・胃酸の低下
・胆汁分泌の低下
・腸の動き（蠕動）の低下
・手術後の構造変化など

小腸で細菌が糖質や発酵性の食物繊維を早い段階で発酵させると、水素などのガスが発生します。
これが、腹部膨満感・げっぷ・腹痛・下痢などにつながることがあります。

一方、呼気検査でメタンが高い場合は、近年はSIBOそのものというより、IMOとして分けて考える方が正確です。

メタンを作る主役は、一般的な細菌ではありません。
メタン生成古細菌、つまりアーキアという微生物です。

メタン高値は、便秘型IBSのような症状と関連しやすいとされています。
ただし、メタン生成は小腸だけでなく大腸側も関わるため、「メタン高値＝小腸だけの問題」とは言い切れません。

「腸に良いこと」をするほど、張ってしまう理由

SIBO/IMOで特徴的なのは、一般的な腸活が合わないことがあるという点です。

食物繊維、発酵食品、オリゴ糖、プロバイオティクス。
これらは多くの人にとって、腸内環境を支える心強い選択肢です。

ところが、小腸で発酵が強く起きている人では、それらが一時的に「発酵の燃料」になってしまい、お腹の張りやガスを増やすことがあります。

腸に良いはずのものを増やすほど、お腹が張る。
これは意志力や体質の問題ではなく、発酵する「場所」と「タイミング」がずれている可能性があるのです。

流れにすると、こう整理できます。

胃酸・胆汁・MMC（腸の掃除運動）の低下 → 小腸に細菌や古細菌が停滞しやすくなる → 糖質や繊維が早い段階で発酵する → ガスが発生し、腸管内圧の上昇・痛覚過敏・粘膜刺激が起こる → 蠕動がさらに乱れ、SIBO/IMOが再燃しやすくなる

この悪循環を断ち切るには、「菌を減らす」だけでなく、なぜ小腸に停滞が起きているのかを見ていく必要があります。

SIBO/IMOでよくある誤解

誤解1：「呼気検査が陽性なら、すぐ除菌すればいい」

SIBO/IMOの評価でよく使われるのが、水素・メタン呼気検査です。

グルコースやラクツロースなどの糖質を飲み、その後の呼気に含まれるガスを時間ごとに測ります。
腸内の微生物が糖質を発酵すると水素やメタンが発生し、血流を通って肺から吐き出されるためです。

2017年のNorth American Consensusでは、グルコースまたはラクツロース呼気検査で、90分以内に水素が基準値から20ppm以上上昇することが、SIBOを考える一つの目安とされています。

また、メタンが10ppm以上の場合は、SIBOというよりIMOを示唆する所見として扱う方が、現在の整理に近い考え方です。

ただし、呼気検査は万能ではありません。

ラクツロース呼気検査は腸の通過時間の影響を受けやすく、大腸での発酵を「早期発酵」のように拾ってしまうことがあります。
グルコース呼気検査は、逆に小腸の奥（遠位）の問題を拾いにくいことがあります。

つまり呼気検査は、有用ではあっても、結果だけで機械的に判断する検査ではないのです。

症状、食事への反応、便通、服薬歴、手術歴、PPIなど胃酸を抑える薬の使用、栄養欠乏、そして「赤旗症状」——これらを合わせて読むことが欠かせません。

誤解2：「抗菌薬を飲めば、SIBOは終わる」

海外では、SIBOにリファキシミンなどの非吸収性抗菌薬が使われることがあります。
医学的にも一定の役割がある選択肢です。

ただし日本国内では、リファキシミン製剤の添付文書上の効能・効果は肝性脳症における高アンモニア血症の改善です。
SIBOへの使用は適応や保険上の扱いに注意が必要で、使えるかどうかは医師が個別に判断します。

そして何より、「抗菌薬で菌を減らせば解決」と考えると、再発しやすくなります。

ある研究では、リファキシミン治療後に呼気検査が正常化した人でも、3か月で12.6%、6か月で27.5%、9か月で43.7%が再び陽性になったと報告されています。
高齢、虫垂切除の既往、PPIなど胃酸抑制薬の慢性使用は、再発と関連していました。

では、なぜ再発するのでしょうか。

理由は、菌そのものではなく、菌や古細菌が増えやすい「土壌」が残っているからです。

・胃酸が弱い
・胆汁の流れが悪い
・食間に小腸を掃除するMMC（移動性運動複合体）が働きにくい
・便秘で腸内の流れが遅い
・ストレスで自律神経が過緊張している

この状態で除菌だけを繰り返すのは、道路の落ち葉だけを掃いて、排水溝の詰まりを放置するようなものです。
一時的にはきれいに見えても、また同じ場所に溜まってしまいます。

誤解3：「低FODMAP食はSIBOを治す食事だ」

低FODMAP食は、SIBO/IMOが疑われる人の症状を軽くするのに役立つことがあります。
発酵しやすい糖質を一時的に減らすことで、ガスや膨満を抑えやすくなるからです。

ただし、低FODMAP食は「SIBOそのものを治す食事」ではありません。

もともとはIBS症状の管理で使われる食事療法で、制限期 → 再導入期 → 個別化の3段階で進めます。
Monash Universityの整理でも、最初の制限期は通常2〜6週間で、その後に再導入と個別化を行うとされています。

一生続ける健康食ではないのです。

長期に厳しい制限を続けると、食事の多様性が下がり、栄養や腸内細菌叢にとって不利に働く可能性もあります。

大切なのは、「何を一生避けるか」ではなく、どの食品で症状が出やすいかを短期間で見極め、最終的には食べられる範囲を広げていくことです。

標準評価と機能性医学的な補助評価を組み合わせる

STEP 1：まず「赤旗症状」と他の病気を除外する

最初に大切なのは、SIBO/IMOを一枚岩で見ないことです。

お腹の張り・下痢・便秘があるからといって、すべてをSIBOで説明してしまうのは危険です。

次のような症状があるときは、別の病気の鑑別が必要です。

・体重減少、血便、発熱
・強い腹痛、貧血
・夜間の下痢、持続する嘔吐

こうした場合は、炎症性腸疾患、セリアック病、膵外分泌不全、胆道系の問題、腫瘍性疾患などを先に考えます。

そのうえでSIBO/IMOが疑われる場合に、呼気検査を検討します。
必要に応じて、血液検査でB12・鉄・フェリチン・脂溶性ビタミン・炎症・甲状腺などを確認します。

Mayo Clinicも、SIBO評価では呼気検査に加えて、栄養欠乏・脂肪吸収・構造異常などを評価することがあると説明しています。

なお、便検査や尿中有機酸検査（OAT）は、機能性医学では補助的に使うことがあります。
ただし、これらはSIBOそのものを確定する標準検査ではありません。

・便検査：大腸側の菌叢・炎症・消化吸収・寄生虫・カンジダなどを整理する補助情報
・OAT：真菌代謝・ミトコンドリア・栄養代謝を考える補助情報

この「位置づけ」を間違えないことが大切です。

STEP 2：短期的に「発酵の燃料」を減らす

症状が強い時期は、まず小腸での発酵負荷を減らします。

低FODMAP食は、SIBO/IMOを治す食事というより、膨満やガスを軽くするための短期戦略です。
2〜6週間ほど反応を見て、その後は再導入と個別化に進むのが基本です。

玉ねぎ、にんにく、小麦、乳糖、豆類、一部の果物、糖アルコールなど、発酵しやすい糖質を一時的に減らします。

同時に意識したいのが、食事の間隔です。

小腸には、食間に掃除をしてくれるMMC（移動性運動複合体）があります。
これは腸のベルトコンベアのようなもので、だらだら食べ続けると働きにくくなります。

ただし、注意点があります。
低血糖がある人では、無理に食間を空けると、手の震え・不安・動悸・強い疲労が出ることがあります。

その場合は、SIBO対策よりも先に、血糖の安定とHPA軸の評価が必要です。

ここが機能性医学の大事なところです。
腸だけを見ず、血糖・睡眠・ストレス・自律神経も同時に見ていきます。

STEP 3：背景因子を整えてから「除菌（Remove）」を考える

除菌成分を入れる前に、「なぜ小腸に停滞が起きたのか」を整理します。

低胃酸が疑われる場合は、PPIなど胃酸抑制薬の使用、萎縮性胃炎、H. pylori、B12や鉄の低値などを確認します。

消化酵素や塩酸ベタインを検討することもありますが、逆流性食道炎・胃炎・胃潰瘍・NSAIDs使用中では悪化リスクがあるため、医師管理下で慎重に判断します。

胆汁の流れが悪い人では、脂っこいもので気持ち悪くなる、便の色が薄い、脂肪便がある、胆嚢の既往がある、といった情報も参考になります。

難治例では、微生物が作るバイオフィルムの関与が、仮説として検討されることがあります。
ただし、SIBO治療におけるバイオフィルム対策は、現時点で標準治療として確立しているわけではありません。

除菌（Remove）の選択肢には、海外で使われるリファキシミンなどの医薬品や、機能性医学で検討されるベルベリン・オレガノ油・カプリル酸などのハーブ系素材があります。

2014年には、ハーブ療法がラクツロース呼気検査の正常化において、リファキシミンに劣らない可能性を示した報告もあります。
ただし、研究の規模やデザインには限界があり、標準治療と同等と断定できる段階ではありません。

ベルベリンやオレガノ油には、薬との相互作用や胃腸への刺激もあり得ます。
自己判断で強く使うのではなく、検査結果・症状・服薬状況を踏まえて判断することが大切です。

STEP 4：再発予防は「小腸の掃除機能」を取り戻すこと

SIBO/IMOで一番見落とされやすいのが、除菌した後の再発予防です。

菌や古細菌を減らしても、同じ食事・同じ睡眠不足・同じストレス・同じ便秘・同じ胃酸低下に戻れば、また小腸に停滞が起きやすくなります。

再発予防で見たいポイントは、次の4つです。

1. MMCの回復：食間を作る、夜更かしを避ける、腸管運動を支える
2. 栄養吸収の回復：B12・鉄・脂溶性ビタミン・マグネシウムを確認
3. 腸粘膜のケア：必要に応じてL-グルタミン・亜鉛・ビタミンD・ビタミンAを検討
4. HPA軸と自律神経：睡眠、朝の光、呼吸、過緊張のケアを入れる

ここで大切なのは、SIBO/IMOを「腸だけの問題」に閉じ込めないことです。

小腸の動きは、自律神経・甲状腺・血糖・睡眠・ストレス反応の影響を受けます。

つまりSIBO/IMO対策は、「腸内細菌を倒す作戦」ではなく、小腸が自分で掃除できる環境を取り戻す作戦なのです。

まとめ

SIBO/IMOは、呼気検査だけで機械的に診断・対策するものではありません。

今日のポイントを整理します。

・腸活で悪化する腹部膨満では、SIBO/IMOが鑑別に入ります
・水素上昇はSIBO、メタン高値はIMOとして分けて考える方が正確です
・呼気検査は有用ですが、偽陽性・偽陰性があり、症状と背景を合わせて読む必要があります
・GI-MAPやOATは補助評価であり、SIBOそのものの標準診断ではありません
・低FODMAP食は短期の症状緩和策であり、再導入と個別化が前提です
・除菌（Remove）だけでは不十分で、胃酸・胆汁・MMC・便通・自律神経・栄養状態まで見ることが重要です

腸活をがんばっているのに悪化するのは、あなたの努力不足ではありません。
ただ、順番が合っていないだけかもしれません。

お腹の張り、便秘や下痢が続き、倦怠感や集中力の低下も伴う場合は、SIBO/IMOだけでなく、貧血・甲状腺・炎症性腸疾患・セリアック病・膵外分泌不全なども含めて評価することが大切です。

東京原宿クリニックでは、検査結果だけでなく、食事への反応・便通・胃酸・ストレス・睡眠・栄養状態を合わせて、お一人おひとりに合わせたプロトコルを組み立てています。